Csípőízület egyik oldalán
Az ízületi fájdalmak sok esetben megelőzhetőek vagy csökkenthetőek néhány rendszeresen végzett gyakorlat segítségével. De milyen tornagyakorlatok mellett tegyük le a voksunkat? Sokan nem is sejtik, hogy ezek a tünetek gyakran elkerülhetők lettek volna néhány gyors és egyszerű gyakorlat betartásával.
Azonban akkor sem kell kétségbe esnünk, ha már bekövetkezett a probléma, hiszen az izmok erősítésével, működésük helyreállításával sokat javíthatunk a már kialakult problémákon is. Cikksorozatunk első blogposztjában a csípőízület kopása esetén jelentkező fájdalom csökkentéséhez adunk tanácsokat. Mitől kopik el a csípőízület?
Ha például a munkánkból adódóan életmódszerűen sokat ülünk, és emellett még keveset is mozgunk, akkor ennek következtében csípőnk lemerevedhet. Ennek az az oka, hogy izmaink egyoldalú használatával bizonyos izmok meggyengülnek, mások megerősödnek, így a csípő ízületi felszínei helytelen terhelést kapnak, amely kezdetben csak mozgásbeszűküléssel jár, később azonban a helytelen pozíció következtében, ízületi kopáshoz is vezethet.
Hogyan jelzi a szervezetünk a bajt?
Ezért fáj éjszaka a csípője
Feküdjünk le a padlóra, és húzzuk fel térdünket a mellkasához. Ha nem tudjuk felhúzni, esetleg kellemetlen fájdalommal jár vagy a két láb között nagy a különbség, akkor előfordulhat, hogy egy kopásos folyamat kezdeti fázisában van.
Természetesen a teszt önmagában nem azt jelenti, hogy kopás van az ízületben, de mindenképp egy olyan jel, amely egy részletes kivizsgálásra ad okot. A csípő ízületi kopás típusosan az lágyék hajlatban, comb elülső felébe, farba és akár a térdbe is kisugározhat.
- Csípő - Súlypont Ízületklinika
- A láb ízületeinek akut gyulladása
- Valeomed Térd- és csípőízületi fájdalmak Térd A térd szervezetünk egyik legnagyobb és legbonyolultabb működésű ízülete, amely nagyfokú terhelésnek van kitéve mozgás során.
Hogyan előzhetjük meg a csípőízületi kopást? Végezzünk lábkörzéseket akár a leghétköznapibb tevékenységek közben is.
Kapaszkodjunk meg valamiben szék támlájában, korlátban, asztal szélébenálljunk rá az egyik lábunkra, a másikkal pedig körözzünk tízszer a levegőben elől, oldalt és hátul is. Végezzük csípőízület egyik oldalán tízszer ezt a gyakorlatot. Majd ismételjük meg a másik lábunkkal is.
- Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére. | sibamedia.hu
- Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]
- Térd- és csípőízületi fájdalmak - Valeomed
- Blog Csípőtorna, egyszerű gyakorlatok csípőfájdalom kezelésére.
- Fáj térd ínszalag
- Bemerevedett a csípője? Ezeket a tornagyakorlatokat végezze! - Gerinces:blog, a hátoldal
- Kenőcs lábfájdalom kenőcs
- Ezért fáj éjszaka a csípője
Közben mindvégig ügyeljünk arra, hogy lábunk egyenes maradjon, csípőízület egyik oldalán ne forduljon el egyik irányba sem. Próbáljuk meg ezeket naponta kétszer elvégezni. Nagyon jó szolgálatot tesz még a csípő rugalmassá tételben a jóga is.
3 perces csípőnyújtó gyakorlat minden futás után
Hogyan növelhetjük csípőnk rugalmasságát? A csípő rugalmasságát úgyis növelhetjük, ha hátunkra fekszünk, behajlítjuk az egyik térdünket és lassan a mellkasunkhoz húzzuk addig a pontig, amíg nem érzünk feszülő érzést a nyakunkban vagy a fenék tájékán. Tartsuk meg 20 vagy 30 másodpercig ezt a pozíciót, közben lélegezzünk egyenletesen, majd engedjük vissza a térdüket a kiindulási pozícióba.
Önmasszázs - a csípő ízület kezelése Naponta szenteljünk időt és figyelmet magunkra.
Ismételjük meg ezt a gyakorlatot a csípőízület egyik oldalán térdünkkel is. Ismételjük meg háromszor.
