Guggolva a csípőízületet guggolva

Guggolás mítoszok - 2.

Ennek szellemében ismételjük is át az előző cikkből tanultakat, hogy mi is a guggolás. Az ezekben az ízületekben létrejövő mozgások mértéke a tényezők két nagy csoportjától függ. Az ember egyéni anatómiájától és a konkrét guggolás variációtól.

A négyfejű combizom erősítése

Tehát minket az a mozgástartomány érdekel, ahol a gerincünket még megfelelően "felpolcolva", a természetes íveiből adódó rugalmasságát és terheléselnyelő képességét kihasználva tudjuk a mozgást kivitelezni. Az a csúnya anatómia A tényezők ezen ágán belül két főbb csoportot különböztetnék meg: - a csontos felépítésed, ami a maximális elérhető mozgástartományt határolja be, és - a maximális mozgástartomány elérését akadályozó tényezők halmaza, ami az eddigi életutad eredményeképpen jött létre.

A csípőízülettel kapcsolatban figyelembe kell venni: - a medencecsontunkat alkotó csontok méreteit, - a csípőízületi árok mélységét, irányultságát, - a combcsontod fejének a helyzetét, hogy milyen irányból érkezik a csípőízületi árokba, illetve ebben a helyzetben hogyan áll a combcsont többi részéhez magához.

Az acetabulum, azaz az ízületi árok irányultságának különbözősége két medencecsonton. Forrás: www.

• Biztos kinyír a guggolás?
• Gerinckoncepció - A négyfejű combizom erősítése
• Címkék: combfarizomguggoláshelyes kivitelezésizomerősítés A guggolás az egyik legjobb comb- és farizomerősítő, -formáló gyakorlat.
• Guggolás mítoszok - 2. felvonás - Mozogj-Tanulj-Szeress
• A guggolás szabályai
• Egészséges ízületek A csípőízület a legfontosabb emberi testrész az egyensúly fenntartása szempontjából.

Érdemes megjegyezni azt, hogy nem csak emberek között vannak eltérések az itteni felépítésben, de egy emberen belül se feltétlenül szimmetrikus a medence, illetve a csípőízület alakja, elhelyezkedése, amiből adódik az, hogy nem kötelező mindenkinek tökéletesen szimmetrikus állásban guggolni. Kicsit távolabbról nézve viszont arról is érdemes szót ejteni, hogy nem mindegy, hogy a combcsontunk és lábszárunk, valamint a felsőtestünk és combcsontunk milyen hosszarányban vannak egymással.

Címkék: combfeszítőerősítésizomerősítésnégyfejű combizomquadriceps femoris A combunk elülső részét alkotó, tömeges izom, a négyfejű combizom a járás egyik fő izma, így a funkcionális megközelítésű edzések egyik állandó főszereplője. Az izom 3 rövid feje vaskos izmok és a hosszú feje egyenes combizom mind szövettanilag, mind funkcionálisan különbözőséget mutatnak. A 3 rövid fej belső, külső és középső vaskosizom a combcsont felső részén ered és a térdkalácson áthaladva a sípcsonton tapad. Átívelik a térdízületet és csak aztígy feladatuk a térd feszítése, illetve a kontrollált térdhajlítás kivitelezése pl. Szövettanilag inkább fehér izomrostokból állnak, tehát funkcionálisan a fázisos, gyengülésre hajlamos izmok közé soroljuk őket.

Ezek az arányok abban játszanak szerepet, hogy adott guggolás variációban a maximális csípőflexió eléréséhez mennyire fog a felsőtestünk előredőlni Valamint ez az előző cikkhez is egy visszatekintés, ugyanis jobb bokamobilitással könnyebb a térdeket előrébb engedni. A függőlegesebb felsőtest eredménye, hogy a csípő hajlításának guggolva a csípőízületet guggolva csökken és esélyed lesz nagyobb mélységet elérni.

Jegyezd meg jól, guggolva a csípőízületet guggolva csontos anatómián mobilizálással nem tudsz változtatni A mozgás létrejöttét akadályozó tényezők Ide guggolva a csípőízületet guggolva minden sérülésből, nyújtás hiányából, inaktivitásból, izomzati felépítésből, mobilitási és stabilitási guggolva a csípőízületet guggolva, sötöböből adódó korlát. A teljesség igénye nélkül: - problémák a légzés mechanikájával, - csípőhorpasznak fingja sincs, hogy mit kéne csinálnia nem csak nyújtani kell szerencsétlent- törzsstabilitás hiánya légzéssel szorosan összefügg- a lábfejed nem üzemel megfelelően cipőn kívül, - merev, letapadt izmok, - izmok mérete vádli és hamstringek útban lehetnek egymásnak- hastájékon lerakódott zsír mértéke, - csípő- és térdprotézis, - sötöbö.

A guggolás tudománya

Mindhárman más felépítésűek és mindhárman máshogy guggolnak Végre a kedvenc részem jön, amikor is kibeszéljük azt a jelenséget, amikor más embereket fikázunk azért, csípőízület polyarthrosis kezelése csak "rogyasztásokat" végeznek "teljes mozgástartomány" helyett. Itt intenélek óvatosságra, hogy vegyük figyelembe azt, hogy a legtöbb esetben nem ismerjük a kontextust, a másik ember edzéstervét és annak miértjeit, így óvatosan a kifigurázással.

Igen, a mélyguggolásnak természetesnek kéne lennie habár népességenként eltér, hogy a populációra jellemző csípőszerkezet milyen isés az lenne a jó, ha elég időt szánnánk arra, hogy ápoljuk ezt a képességünket, De ne feledjük, hogy az igazi mélyguggolás egy pihenő pozíció, amiben sok dolgot lehet tevékenykedni laptopozás, zöldségpucolás, olvasás, ürítés ugyebár Ezzel biztosítjuk, hogy a teljes használni kívánt mozgástartományban a gerincünket szépen csigolyáról-csigolyára megfelelően helyezzük egymásra.

Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni, leereszkedni olyan helyzetbe, hogy két combunk a talajjal párhuzamos legyen és megfeszüljön, majd újból felállni. Valójában azonban a guggolás nem is olyan egyszerű. A gyakorlat hatékony elsajátításához a következőket kell betartanunk: Összpontosítsuk a maximális képességet a gerincoszlop, a felsőtest és a csípők stabilizálására, hogy a súlyzókat alátámasztani és mozgatni tudjuk!

Így "felpolcolva" a gerincünk már sokkal alkalmasabb erőgenerálásra és külső terhelés elviselésére. Vizsgáljunk meg néhány szempontot, amik befolyásolhatják azt, hogy milyen mélyre érdemes guggolnunk.

A mechanikai stressz azt mondja, hogy mozogj, és mozogj úgy, hogy az nehéz legyen a test számára.

A feszítettség alatti idő azt mondja, hogy végezd elég ideig a gyakorlatot, hogy elérj egy ingerküszöböt, ami fölött a testnek már nincs más választása, mint beindítani a szükséges folyamatokat az izmok növelésére érdekes olvasmány a [3] alatt. A metabolikus stressz lényege, hogy jó sok vér pumpálódik az izomba, amit a folyamatos izomfeszítések nem engednek könnyedén megszökni és felszaporodnak a metabolikus melléktermékek lényegében az izom önmagát fojtogatja A folyamatos, intenzív mozgások meg guggolva a csípőízületet guggolva hoznak létre az izomszövetekben, amik egy gyulladásos folyamatot indítanak be, amire a szervezet úgy válaszol, hogy helyrehozza a mikrosérüléseket, DE egy kicsivel többet is épít vissza, mint leromboltunk.

Erre nagyon jó példák például a "ezés" és a "liftezés". Azonban ezekre ne úgy tekintsünk, mint csodamódszer, szimplán csak egyetlen eszköz a hatalmas eszköztárból.

Példa a ezésre, Ben Bruno-tól. Példa a liftezésre a garázsunkból.

IME, AMIT ERRŐL A HATÉKONY ÉS KÖZKEDVELT GYAKORLATRÓL TUDNUNK KELL

Sportspecifikusság Az erő specifikus. Annyira specifikus, hogy a konkrét ízületi szögektől is függ.

Mivel szeretem az olimpiai súlyemelést, ezért a példám is ezzel kapcsolatos lesz. Vegyünk például egy focikapust, akinek gyakran kell nagyokat ugrania, hogy elérje a labdát mielőtt a hálóba érne ez biztos tetszeni fog volt edzőmnek, Nagy Ákosnak Előszőr is, a kapus egy úgynevezett "univerzális atletikus pozícióban" várja az eksönt, ami körülbelül egy negyed guggolásnak felel meg.