Fáj a térdem guggolás
Az igényes lábedzés eredményei azonban magukért beszélnek. Ezért döntöttünk úgy, hogy a cikkben bemutatjuk, hogy hogyan eddzetek fájó térdekkel. Bevezetésként szeretnénk felhíni a figyelmet arra, hogy a fájó térd edzés közben nem ritka jelenség.
Több kiváltó oka is van, mint például egy szakadt porc vagy ínszalag, és sokminden más. A térdfájdalmat a helytelen technika vagy a nem megfelelő izmok használata is okozhatja, amely a térdízület kárára megy.
Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Meglephet titeket a térd kellemetlen pattogása és ropogása is, ez viszont nem feltétlenül jelenti egyből a legrosszabbat. Tehát ne tévesszen meg fáj a térdem guggolás a mítosz, hogy ha fáj a térdetek, egyáltalán nem edzhettek. Azonban vigyázat, ez persze csak akkor érvényes, ha orvosi vizsgálaton voltatok és biztosan tudjátok hogy rendben van a térdetek. Ha mozgás közben intenzív fájdalmat vagy duzzadást tapasztaltok, beszéljetek kezelőorvosotokkal a következő gyakorlatok végzése előtt.
Hogyan eddz, ha fáj a térd A térd az összetett ízületek közé tartozik, és csak orvos tudja meghatározni, hogy rendben van-e és készen álltok az edzésre. Ha igen, elkezdhetitek a térd körüli izmok edzését, ami jobb rugalmasságot és támogatást biztosít neki. Ha fájdalmat éreztek, hallgassatok a testetekre és edzés közben és enyhítsétek a tempót.
Szintén ajánlott átértékelni a kardio gyakorlatokat, amelyeket végeztek.
Guggolás térdfájással
Ha fáj a térdetek, váltsatok olyan gyakorlatokra és sportokra amelyek nem gyakorolnak túl nagy nyomást a térdre. A gyakorlatban fáj a térdem guggolás azt jelenti, hogy zumbát, aerobicot, ugrálást, sprintelést cseréljétek biciklizésre, úszásra vagy gyors sétára. Feltételezzük, hogy ezt a cikket nem csak a kardio szerelmesei olvassák, ezért megnézzük az erőedzésre irányuló gyakorlatokat is, amelyeket olyankor is végezhettek, ha épp sztrájkol a térdetek.
- Ezt a cikket csak akkor olvasd el, ha te is ember vagy és fájt már a térded, vagy épp most is fáj, esetleg sejted - ne adj Isten tervezed - hogy a jövőben fájni fog.
- Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
- Így guggolj térdfájdalom esetén! | Peak girl
- Miért fáj az ízület
Először viszont mutatunk pár tippet, amelyet jobb észben tartani az edzés előtt. Melegítsetek be Öt perc szobabicikli, 2 perc gyors séta vagy 20 fekőtámasz a falnál egykezes súlyzós vádlizással kombinálva képesek megfelelően bemelegíteni és megelőzni a sérüléseket. Soha ne felejtsetek el edzés előtt bemelegíteni, hogy megmozgassátok a megmerevedett izmokat és elkerüljétek a fájdalmat. Emellett az edzés után is fordítsatok 10 percet a nyújtásra. Használjátok a csípő- és farizmokat A térd fájdalma leggyakrabban a kiegyensúlyozatlan edzésből és a kvadricepszek túlságos megterheléséből ered.
Ezzel ellentétben a combhajlító és fáj a térdem guggolás gyakran elhanyagolják a sportolók, ezért ezek jelentősen gyengébbek. Még ha logikátlannak tűnik is, jobb megmaradni a kiegyensúlyozatlan edzésnél, viszont fontos olyan gyakorlatokra is időt fordítani, amelyek a csípővel, a farizmokkal és a combhajlító izmokkal dolgoznak.
Ez azt jelenti, hogy a kvadricepszeket is olyan gyakorlatokkal kellene kidolgozni, amik bevonják a csípőt, a farizmokat és a combhajlító izmokat. Ide tartozik például a holthúzás, amely általánosságban elviselhetőbb a térdfájdalommal küzdők köreiben is. Természetesen mindenkire más igaz. Egyesek éveken keresztül problémamentesen végezhetnek guggolásokat és kitöréseket és szerencsések, hogy így irigylésre méltó combokat dolgozhatnak ki.
Azoknak viszont, akiknek már a guggoló emberekre vetett pillantás is fájdalmat okoz, meg kell tanulniuk megosztani a terhelést a csípőjükkel és hátsójukkal.
Öt meg egy meglepő dolog, ami miatt fájhat a térded!
Ez azt jelenti, hogy a fő célotok az egészség kell, hogy legyen, hogy minél továb bírjatok edzeni. Próbáljátok ki a gumiszalagot Az erősítő gumik nagyon hasznosak lehetnek olyan gyakorlatoknál, amelyek biztonságosan dolgoztatják a kvadricepszeket anélkül, hogy felesleges nyomást gyakorolnának a térdre. Használhatjátok például az egylábas gyakolatoknál, mint pl. Az erősítő gumi egyik végét kössétek egy merev rúdhoz vagy az edzőtorony sarkához, a másik végét pedig akasszátok a térd fölé.
Ezután a megszokott módon végezhetitek a gyakorlatokat. Így nagyobb terhelés éri a csípőt és csökken a térdre eső nyomás. Emellett, amikor visszatértek a kiinduló pontba, a csípőről a kvadricepszekre viszitek át, ami segít megerősíteni a vastus medialist, azaz a széles combizmot.
Az ismert gyakorlatokból így a térdetek számára elfogadhatóbb változatot hoztok létre a gumiszalag segítségével. Győződjetek meg róla, hogy a sípcsont merőleges legyen a padlóra a bolgár guggolás végzésekor. Fontos a stabilizáció A térd egy fontos stabilizáló ízület, így egyeseknek előnyösebb lehet külön edzeni a lábakat.
Ha térdproblémáitok vannak, a legjobb, amit tehettek az, hogy olyan gyakorlatokat végeztek, amelyek a lábak külön edzését igénylik. Helyette viszont tudatosítanotok kell, hogy az emberi test szimmetrikus kinézetben és erőben is.
Csak az egyik láb edzése lehetővé teszi a helyes technika megtartását és így is megfelelően tudjátok végezni a gyakorlatot. Ezek a gyakorlatok ugyanis hatással fáj a térdem guggolás a kvadricepszekre, a combhajlító és a farizmokra is. Figyelmeztetünk, hogy először kényelmetlen lehet, de az eredményekért megéri.
Kis előszó a videóhoz: Mindenkinek van mentora, így nekem is. Vannak olyanok, akik meghatározzák, hogyan gondolkozol valamiről vagy éppen csak megtalálod azt, aki ugyanazokat gondolja, mint TE! Mindig tanulni akarok, így én a szabadidőmet ilyen dolgokkal videók, cikkek töltöm!
A következő sorokban tehát mutatunk pár gyakorlatot, amelyeket akkor is végezhettek, ha fáj a térdetek. Lépcsőzés egykezes súlyzókkal Dumbbell Step Fáj fáj a térdem guggolás térdem guggolás Az első gyakorlat a fellépés step up lépcsőre vagy padra. Hogy hogyan? Helyezzétek az egyik lábatokat a lépcsőre és a farizmok segítségével álljatok fel rá. A másik lábatokat közben tartsátok 90 fokos szögben. Ezután térjetek vissza a kiindulási helyzetbe és ne felejtsétek el váltani a lábizmok között.
Végezzetek el 4 szériát 15 ismétléssel mindkét lábbal. Bolgár guggolás A fáj a térdem guggolás guggolás megfelelő elvégzéséhez helyezzétek az egyik lábatokat a mögöttetek lévő step up lépcsőre és hagyjátok nyugalmi állapotban. A másik lábatok legyen elöl és a gyakorlat végzése közben zárjon be 90 fokos szöget. Ha merészek vagytok, végezzétek a gyakorlatot egy- vagy kétkezes súlyzóval. Abban az esetben, ha fáj a térdetek, helyezzétek az elülső lábatokat minél messzebb a lépcsőtől, hogy meg tudjátok tartani a 90 fokos szöget süllyedéskor és emelkedéskor is.
Ahogy már korábban is említettük, ezt a gyakorlatot súlyzó helyett gumiszalaggal is végezhetitek.
10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát
Végezzetek el 2 — 3 szériát 15 ismétléssel. Román felhúzás vagy felhúzás egyenes lábakkal A román felhúzásnál a legfontosabb, hogy minél nagyobb súlyt emeljünk. Egy 77 kg-s férfinak például el kellene bírnia kg súlyt. Álljatok meg csípőszélességű terpeszben, a súlyzót helyezzétek magatok elé és fogjátok meg középen.
A hátat tartsátok egyenesen, a térdeket pedig enyhén behajlítva.
Kapcsolódó cikkek
Az far- és combhajlító izmok segítségével emeljétek nagyjából derékmagasságba a súlyzót. Maradjatok egy darabig a felső helyzetben, majd térjetek vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzetek 4 szériát 8 — 12 ismétléssel. Kitörés hátra csúszva Slideboard reverse lunges Míg a klasszikus kitörés kellemetlen lehet fájó térdekkel, a hátrafelé, csúszva végzett kitörések elvégezhetőek.
Ha bírjátok, vegyetek egy súlyzót és fogjátok meg két kézzel elöl, az áll alatt.
Építsd újra a guggolásod! 1.rész- Front squat, Low bar
Egykezes súlyzókkal is végezhető. Helyezzétek az egyik lábatok alá az ehhez a gyakorlathoz rendeltetett csúszó tornaszőnyeget. Ha nem áll ilyen a rendelkezésetekre, vegyétek le az egyik szálas kötőszövet-sejtek regenerálása és végezzétek a gyakorlatot a zoknis lábatok csúsztatásával a padlón. Azonban figyeljetek a biztoságra.
Peak GYM edzőtermek
A kitörést hátra így csináljátok: a lábatokat csúsztassátok le a tornaszőnyegen egészen a padlóig. Végezzetek 2 — 3 szériát 15 ismétléssel. Szánhúzás hátrafelé Reverse sled drags Az erősítő szánokat megtaláljátok a jobb fitnesz központokban vagy edzőtermekben.
A fordított szánhúzás kiváló rehabilitációs gyakorlat az erő növelésére. Ez a gyakorlat nem helyettesíti a nehéz súlyok emelését, a segítségével viszont komolyabb térdproblémák mellett is megdolgoztathatjátok az izmokat. Emellett kiváló módja az izomvesztés megelőzésének.
Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Ideális a szíjat a derék köré fogatjátok, nem csak szabadon tartjátok a kézben. A szíjat tartsátok úgy a kézben, hogy közben a könyök lefelé és hátra irányuljon.
- Tartós térdfájás esetén kicsi az esély arra, hogy a kellemetlenségek maguktól elmúlnak, azonban jól tervezett edzéssel és néhány kiegészítő használatával a tüneteid sokat javulhatnak.
- Kenőcsök a lábujjak ízületeinek gyulladására
- Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
A karotokat egész idő alatt tarástok a test mellett. Feszítsétek meg az izmokat és induljatok el hátrafelé. A terhelést válasszátok a térd fájdalmának mértéke szerint. Ha mozgás közben fáj a térdem guggolás fáj a térdetek, akkor megfelelő a súly.
Öt meg egy meglepő dolog, ami miatt fájhat a térded!
A gyakorlatot végezzétek legalább három percig. Deadlift egy lábon A felhúzás egyik változatáról van szó, amely a stabilitásra irányul.
Ez azt jelenti, hogy a törzstől kezdve a csípőkön át a combhajlító izmokig mindennek egyensúlyban kell lennie.