Az ízületek kezdtek futni
Hogyan érdemes elkezdeni, ha teljesen kezdő vagy? Miért kell odafigyelni a légzésre, és milyen terepen egészséges a futás?
Futótörténetek
Tudj meg mindent a cikkünkből! Így kezdd el!
- Alultápláltságot jelent.
- Hogyan lehet gyógyítani a gyulladást és ízületi fájdalmakat
Ha ízületi kezelő eszközök magad a futásra, érdemes előbb perces, gyorsabb ütemű gyaloglással kezdened, majd fokozatosan növelned a terhelést vagy az időtartamot, így előbb-utóbb képessé válsz akár 60 percig is folyamatosan futni. Sajátítsd el a tökéletes technikát!
Soha nincs késő belekezdeni az edzésbe!
Mikor fussam le a napi penzumot?
Hámori Barbi, a Move it, Blondie! Barbi a héten egy futótechnikai edzésre látogatott elami nagyon hasznos lenne mindenkinek, aki rendszeresen fut! Válassz helyszínt! A betonon való futással nagyon vigyázni kell: túl nagy terhelés érkezik a bokára, a csípőre és a térdekre, ezért egyáltalán nem egészséges. Célszerűbb gumis, füves vagy salakos pályát választani, melyek kímélik az ízületeket.
Forrás: Youtube Bemelegítés A bemelegítés sok szempontból is nagyon fontos az edzés megkezdése előtt. Egyrészt felkészíti a testet a mozgásra, fizikailag és lelkileg segít ráhangolódni az edzésre, csökkenti a sérülésveszélyt, és megmozgatja a merev izmokat. Ha elmarad a bemelegítés, a szervezetet felkészületlenül éri a terhelés, ami könnyen keringési rendellenességekhez és izomsérülésekhez vezethet. Ha tudsz, szánj legalább percet a bemelegítésre edzés előtt, ebben pedig szerepeljenek nyújtó gyakorlatok is.
Nemcsak az edzőteremben, de a szabadban is simán elvégezheted a bemelegítést és a nyújtást. Nagy Amarilla meg is mutatja, hogyan.
Hírlevél feliratkozás
Vigyázz az ízületek kezdtek futni sérülésekkel! Ahogy egyre hosszabbak lettek a nappalok, úgy szaporodott a futók száma is az utcákon, parkokban. Mivel ez a sport sokakat csábít, érdemes összeszedni, mik azok a sérülések, amelyek igen gyakori velejárói a futásnak, és amelyek ezek az ízületek kezdtek futni azok, amelyekkel már orvoshoz kell fordulni.
Olvasd el a Life. Légzés A legtöbb alkalmi futó két hibát követ el: tüdőlégzést alkalmaznak, és szaporán veszik a levegőt futás közben.
Futás reggel?
Ennek az eredménye az lesz, hogy kevesebb oxigénhez jutnak az izmaid, és pillanatok alatt kifulladsz. A legközelebbi futásod közben tudatosan figyelj oda arra, hogy mélyen ne kapkodva!
- Nem az a kérdés, hogy jó-e, hanem az, ha már csináljuk, hogyan csináljuk jól
- Hogyan kezeljük a nagy lábujj artritiszét
- Az ízületi gyulladást közvetlenül az ízület bántalma vagy az egész test betegségei okozhatják Lássukaz okok bemutatását sorban!
- Sportorvosi tanácsok a futószezonra Szerző: Fájdalomközpont - Dr.
- Hogyan lehet jól futni, és melyek a tipikus hibák?
- Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
- Én már a saját utamon futok
- Gyakori hibák futóknál
Itt megmutatjuk hogyan tanuld meg a hasi légzést. Hidd el, így sokkal jobban fogsz teljesíteni.
Forrás: Dreamstime Kinek nem ajánlott? Azoknak, akik nagyobb súlyfeleslegük van, nem ajánlott a futás.
Minél túlsúlyosabb valaki, annál nagyobb terhelést kap a test: az ízületek és a csontrendszer. Nagy Amarilla aerobikoktató, gerinctréner, a Life. Az tény, hogy nagy súlytöbblettel először nem a futás, sokkal inkább egy ízületkímélő mozgás javasolt, például kerékpározás, úszás.
Ismerek olyan embert is, aki kilós felesleggel kezdett futni, le is fogyott, de a futás mellett rendszeresen végzett saját testsúlyos gyakorlatokat, amikkel erősítette az ízületeket, a csontrendszert. Ha azonban valaki az edzés miatt fájdalmat érez a térd és a boka területén, hagyja abba, és váltson mozgásformát.
- Csípő periarthritis kezelése
- Artrózis 2 fokos kezelési áttekintés
A fokozatosságra is oda kell figyelni; nem félmaratonnal kell kezdeni, hanem mondjuk kocogással, hogy a csontok is megszokják a mozgásformát. Pedig egy jó edzőtárssal, vagy ha jobban szeretsz egyedül futni, néhány pörgős számmal is feldobhatod az edzésedet. Motiváld magad a legjobb ritmusokkal! Kapcsolódó cikkek.