Ízületi fájdalom a csontokban edzés közben
Alkalmazzunk helyes légzéstechnikát!
Bármilyen gyakorlatot is végzünk — legyen az súlyzós edzés vagy futás - a helyes légzéstechnikára mindig érdemes odafigyelni. Ezzel nem csak az oldalszúrást előzhetjük meg, de a teljesítményünket is növelhetjük vele. Lélegezzünk mélyen ki és be a szánkon keresztül, miközben edzünk.
Sose tartsuk vissza a lélegzetünket! Folyamatosan gondoskodjunk a folyadékpótlásról! Igyunk edzés előtt és közben is!
Az ízületek nem csak a kor miatt fájhatnak!
Edzés közben legalább negyedóránként vagy az egyes gyakorlatok- gyakorlatcsoportok között tartsunk ivásszünetet és kortyoljunk el dl vizet! A dehidratáció ugyanis oxigénhiányt eredményez az izmokban, így ízületi fájdalom a csontokban edzés közben egy könnyű edzés is megterhelő lehet a szervezetünk számára.
Edzés előtt csak keveset együnk! Kerüljük a nehéz ételeket edzés előtt három órával!
Ha ugyanis túl sok étel van a gyomrunkban, az nyomást gyakorol a rekeszizomra, így már az edzés elején elkezdhet szúrni az oldalunk. Edzés előtt órával iktassunk be egy könnyebb étkezést!
Edzés előtt nyugodtan fogyasszunk szénhidrátot, amely energiával látja el a testünket, edzés utánra pedig a szakértők magas fehérjetartalmú ételeket ajánlanak, azok ugyanis segítik az izmok fejlődését, regenerációját és a zsírégetést. Melegítsünk be alaposan edzés előtt!
Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség
Minden edzés elején végezzünk alapos bemelegítést, nyújtsuk le az izmainkat, lélegezzünk mélyeket! A láb- a törzs izmainak nyújtása mellett fordítsunk figyelmet a hátizmok megfelelő bemelegítésére is! Az edzéseinknek legyen íve: a bemelegítést követően fokozatosan növeljük a terhelést, majd az edzés végéhez közelítve ismét csökkentsük az intenzitást, hogy a szervezetünk, az izmaink, a légzésünk le tudjon nyugodni.