Gyakorlatok a gerinc és az ízületek fájdalmához


Címkék: core-stabilizációderékfájásgerincgerinctornagerinctréninghátsó izomláncnagyfarizomstabilizáció A hagyományos vállhíd gyakorlatot a talajon háton fekvő helyzetből indítjuk, onnan emeljük fel a medencét.

gyakorlatok a gerinc és az ízületek fájdalmához sarokízületek kezelése

A véghelyzet a törzs és a combok egy vonalba kerülése. A mozdulat kivitelezését a nagyfarizom, a hamstringek és a gerincfeszítő izmok végzik elsősorban, azok helyes aktivációs sorrendje is éppen az iménti.

A hátsó izomlánc tökéletesen trenírozható vele mind izomerősítés, mind stabilitásfejlesztés céljából.

Az ágyéki gerinccsatorna szűkület tünetei

Gyakran használt gyakorlat a gerinctornában, a korrekciós mozgások közben, pre- és rehabilitációs tréningprogramokban. A legtöbb embernek a vállhíd nem okoz problémát, ám a deréktáji panaszokkal küzdő vendégeknél gyakran találkozom azzal, hogy fájdalmas számukra ez a gyakorlat.

gyakorlatok a gerinc és az ízületek fájdalmához ízületi fájdalom a méh csípése után

Egy részük az ágyéki gerincnél, más részük az SI-ízületnél keresztcsonti-csípőcsonti ízületnél jelez fájdalmat, illetve szintén gyakori, hogy a combuk hátsó részéhez kapnak, mert a hamstringek hajlítók begörcsölnek. A deréktáji panaszokat egyértelműen az érintett ízületek indokolatlan záródása vagy elmozdulása okozza, míg a hamstringek görcsét, azok túlfeszülése. A gerincfeszítők erőteljes kompressziós hatást fejtenek ki a gerinc ízületeire, ezért okozhat deréknál jelentkező fájdalmat, ha erőteljesebb működésre kényszerülnek.

ízületi fájdalom a lábon járás közben

A hamstringek kompenzáló, indokolatlanul erős működése azok görcsét okozhatják, ha a nagyfarizom nem elsődleges a mozdulat során. Mivel az SI-ízület fő stabilizátora a nagyfarizom, annak gyakorlatok a gerinc és az ízületek fájdalmához működése az SI-ízület instabilitását, idővel fájdalmát okozza. Ennek több oka is van: A kiinduló helyzetben a csípőízületben nagyobb flexió hajlítás van, így nagyobb mozgáspályát járnak be a medence emelésével.

Süti tájékoztató és beállítások Mi ez a süti?

A fájdalom a mozdulat végén szokott jelentkezni, főleg, ha nem képesek a semleges gerinchelyzetet megtartani és belehomorítanak a gyakorlatba. A nagyobb csípőhajlításból indított gyakorlatnál nagyobb a fájdalommentes mozgástartomány, hatékonyabb a farizomaktiváció.

gyakorlatok a gerinc és az ízületek fájdalmához

Jobban is érzik a nagyfarizom feszítését. Kisebb a terhelés a hamstringeken és a gerincfeszítőkön.

Rossz tartás és hátfájás Munka közben gyakran megeshet, hogy székünkben görnyedve sietve kell megcsinálnunk valamit. Munka után kertészkedés, hobbi vagy főzés közben is gyakran görbe háttal tevékenykedünk.

A labda miatti enyhe instabilitás a mélyizmok aktiválódását és ezzel a stabilitást fokozzák. Fontos szempontok a gyakorlat kivitelezésénél: Kiinduló helyzet biztonságos felvétele: ülésből előresétálunk, miközben a hátunk kerül a labdára.

Hátfájás fajtái, tünetei

Csak a vállak és a felső háti szakasz támaszkodjon a labdán lapockák vonalaa derék már szabadon legyen. A lábszárak függőlegesen álljanak.

gyakorlatok a gerinc és az ízületek fájdalmához

És a legfontosabb: az egész mozdulat a nagyfarizom megfeszítésével induljon! Amennyiben a hagyományos — talajon végzett — vállhíd problémát okoz, javasolom a fitballos verzió gyakorlásával kezdeni a hátsó lánc trenírozását, hiszen a fájdalom vagy lehetetlenné teszi a gyakorlat kivitelezését, vagy rossz mozgásmintát alakít ki a fájdalom kerülésére keresett, kompenzáló stratégia miatt.

Márpedig a gerinc egészséges működését célzó, stabilizáló tréningek egyik kihagyhatatlan gyakorlatáról van szó.

  • Könyök csontritkulás kezelés időtartama
  • A csípőízület fejletlenségének kezelése
  • Keresztcsonttáji fájdalmak - Dr. ORMOS GÁBOR PhD
  • A hátfájást tehát különféle okokra vezethető vissza.
  • Térd fáj az ízületeket, hogyan kell kezelni
  • Keresztcsonttáji fájdalmak Keresztcsonttáji fájdalmak A derék- keresztcsonttájon, illetve onnan kisugárzó fájdalom számtalan oka lehet.
  • Ujjízületek kialakulása sérülés után