Kattintson az összes ízületre, de ne fájjon
Módosítva: Gyakran fáj a háta?
A megfelelő ülő és persze álló pozíció kattintson az összes ízületre a gerinc egészségének! Cikkünkből kiderül, hogyan érdemes ülni ahhoz, hogy ne fájjon a háta!
- Szülés utáni ízületi kezelés
- Fájni és összeroppantani a vállízületeket
Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, akupunktőr szerint néhány szabály betartásával magunk is sokat tehetünk a hátfájás megelőzéséért, illetve ha már kialakult a fájdalom, nem szabad habozni az orvos felkeresésével. Milyen a jó tartás? A legtöbb ember napjai nagy részét ülve tölti, a munkahelyén és otthon is — ennek pedig komoly következményei lehetnek a hát egészségére vonatkozóan. A helyes testtartás ugyanis számos pozitív de ne fájjon bír: csökkenti az ízületek, izmok, szalagok terhelését, könnyebbé, felszabadultabbá teszi a mozgást, fenntartja, sőt javítja a gerinc egyensúlyát, egészségét.
A megfelelő ülő pozíció függ az adott személy súlyától, a használt széktől kattintson az összes ízületre az ülés közbeni tevékenységtől.
EXTRA AJÁNLÓ
Mégis vannak általános szabályok, amelyeket szinte minden helyzetben ajánlott betartani: tartsuk a lábakat a talajon vagy épp egy lábtartón, ha lehet, ne keresztezzük őket, hagyjunk egy kis lyukat a térd alatti rész és a szék közt, a térdek egy kissé lejjebb legyenek, mint a csípő, engedjük le lazán a vállakat, próbáljuk ellazítani a nyakat, a nyakunkat ne fordítsuk oldalra hosszú ideig, ha de ne fájjon hátunk, de főleg a derekunk nem tud jól nekitámaszkodni a széknek, használjunk egy plusz háttámaszt, ne toljuk előre a nyakunkat a monitor nézése közben, kerüljük a féloldali, aszimmetrikus terheléseket, nyáron ne üljünk a légkondicionáló alatt az irodában, kerüljük a huzatot.
A legfontosabb szabály pedig, hogy óránként tartsunk 10 perc szünetet, amikor felállunk, megmozgatjuk magunkat. Mire figyeljenek a számítógépes munkát végzők? A legfontosabb dolog, hogy ülőmunkánkat ergonomikusan kialakított munkaállomáson végezzük.
Artrózis, reuma, köszvény, pikkelysömör, fertőzések
A monitor lehetőleg szemmagasságban helyezkedjen el, pont velünk szemben. A szék kiválasztásánál is érdemes tekintetbe venni, hogy állítható magasságú, kartámaszú és háttámlájú és lehetőleg rugalmas legyen.
A hagyományos, merev irodai székek helyett használhatunk térdeplő székeket vagy ülőlabdákat is. Az előbbiek a gerinc fiziológiás görbületét segítik megtartani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyoznunk kell, így a törzsstabilizáló izmaink folyamatosan aktiválva vannak. Ha ragaszkodunk a klasszikus székhez, beszerezhetünk olyan párnákat, amelyek segítik a helyes ülést.
Választhatunk dinamikus ülőpárnát dynairékpárnát vagy hengerpárnát.
Main navigation
A választáshoz érdemes gyógytornász, mozgásterapeuta tanácsát kérni, aki a probléma ismeretében személyre szabott tanácsot adhat. A karunkat is tartsuk helyesen: gépeléskor az alsó karunk legyen párhuzamos a talajjal, a könyökünk az alkarral derékszöget zárjon be.
Próbáljunk magunknak minimasszázsokat adni! Ehhez elég csupán a fájós részeket, a derekat, a vállat, a nyakat, a karokat gyengéden átnyomkodni. Ha a derekunk fáj, szorítsunk egy teniszlabdát a fal és a hátunk közé, és különböző irányokban azzal masszírozni magunkat.
Miért fáj még mindig? A krónikus hátfájdalom kezelése - kattintson tovább! Mit tehetünk, ha mégis kialakul a derék- vagy a hátfájdalom?
A kissé elcsavarodott, a könyökízület ízületi gyulladásának gyógyszeres kezelése. Az alapos fizikális vizsgálat mellett szóba jöhetnek laborvizsgálatok, MRI- és CT-vizsgálat is, hogy pontos képet kapjunk a szervezet állapotáról — ismerteti dr. Természetesen orvosként az egyik legfontosabb teendőnk a fájdalom csökkentése, amely számos módon megvalósulhat.
Ne hagyjuk, hogy fájjon!
A szájon át szedhető szerek mellett megoldás lehet a célzott injekció, amikor is közvetlenül tudjuk eljuttatni a hatóanyagokat az idegnyomási ponthoz. Hatékony segítség lehet még az orvosi kollagén injekció, a természetes mechanizmusokra alapuló lökéshullám terápia és a non-szteroid, izomlazító hatású infúziós kúraszerű kezelések is.
- A koponya ízületeinek kezelése
- Reuma - Országos Gerincgyógyászati Központ
- Boross György Rosszabb esetben a lakásban is nehézzé válik a közlekedés, a beteg térde recseg-ropog, és nagyon fáj.
- Sokkhullámú terápia a csípő artrózisának kezelésére
- Ízületi fájdalmak kezelésére
- MIT TANÁCSOL AZ ORVOS? | Új Szó | A szlovákiai magyar napilap és hírportál
- Ezeket ne egye, ha fájnak az ízületei! - HáziPatika
- 7 térdgyakorlat | TermészetGyógyász Magazin
Ha a páciens túl van a fájdalom akut szakaszán, előtérbe kerülhet az úszás és szegment-stabilizáló gyógytorna, amelynek célja a de ne fájjon, a derekat - tulajdonképpen a csigolyákat - tartó, így az ideggyököt felszabadító izmok, mély hátizmok erősítése, folyamatosan kondícióban tartása.